Entrenamiento en casa

¡Hola de nuevo!

Tras una semana de parón, bajón y enfermedad… Sí, un completo, vuelvo a las andadas. He estado con una gripe bastante difícil y por si fuera poco, los medicamentos me han hecho daño a la barriga. Ya sabemos que tomar medicamentos puede llevar muchos efectos secundarios… Pues a mi esta vez me han dejado en cama por tres días. Pero bueno, ya casi esta superado y tras el alta médica y su visto bueno, he decido hacer un pequeño entrenamiento en casa.

La verdad, estoy muy hinchada, me siento bastante mal de la barriga todavía pero no puedo estar quieta. Mi doctora me mandó una dieta especial para mis problemas de la barriguita y me he notado fuera de mi sin mis verduritas, mis tortillitas… 😦

Hoy os traigo entrenamiento muy cortito para los que tenemos poquito tiempo y además para hacer en casa. En el salón tengo un par de aparatejos para mis entrenamientos porque hay muchos días que tengo que hacer mis rutinas en casa así que los aprovecho: tengo una elíptica, barra para pole dance, lastres, comba, gomas, TRX y la esterilla. Con esto me basta para las veces que hago deporte en casa.

Circuito de ABS

Foto 19-4-16 16 55 08

Estos ejercicios tan sencillos, los he hecho combinándolos con saltos a la comba. Son tres simples ejercicios que dejan los ABS on fire:

  • Abdominales a tocar el codo con la rodilla contraria
  • Piernas al pecho en trx manteniendo posición de plancha
  • Plancha en trx

4 series de cada uno de ellos y entre cada serie 1 minuto de saltos a la comba

Hiit centrado para piernas

Foto 19-4-16 16 52 37.png

Como no tenía mucho tiempo y para seguir con las pulsaciones a tope, un pequeño hiit con:

  •  Saltos cambiando de pierna sobre una silla
  • Squat jump con TRX
  •  Pistol squat con lastres y un pelín de ayuda

Este circuito lo hago calentando 15 minutos en la elíptica y otros 15 para acabar así que en menos de 50 minutos tengo un entrenamiento completo en casa.

¡Espero que lo pongáis en practica!

Con amor,

Laura

 

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